1. لا تأكل على الذهاب
كنت أعتقد أن من خلال اتخاذ كشك على الطريق الشاورما أو الخنازير في بطاطين، وسوف توفر الوقت وتناول وجبة الإفطار، وذهبت إلى مكتب في تسعة. وهذا صحيح، ولكن كلما كنت تأكل أكثر من اللازم، وكسبيمكن تناول "أثناء التنقل" تؤدي إلى زيادة الوزن، والاكتشافات البحثية الجديدة مشاكل بيان مع الوزن الزائد في بضع سنوات من هذه الوجبات الخفيفة. ونحن حول مخاطرالوجبات السريعة وتأثيرها على الصحة لم يتم حتى تعطى معظم الوجبات السريعة تلميحا.
لحل المشكلة يمكن أن تكون مختلفة، وأفضل - أن يستيقظ قليلا في وقت سابق. إذا كنت فقط لا يمكن، يمكنك أن تأخذ وجبة معه، وتناول الغداء في المكتب.
2. لا تذهب لغداء عمل
ويبدو من أجل التوصل إلى واحد أكثر غداء عمل، ولكن لأولئك الذين يعملون كثيرا. ولكن ليس كل ذلك بسيط.
أولا، طهي الطعام في المنزل أرخص يزال - أنه من السهل أن تحقق، ومجرد وجود التكلفة المقدرة من المكونات في الأطباق. ثانيا، يتم إعداد غداء عمل بحيث كنت الدهون الأيسر وسعيدة، ولكن على توازن القوى وعدد السعرات الحرارية لكل أصحاب حصص مقهى عادة لا يهتمون.
الغداء مشغول جدا - سبب النعاس بعد الظهر وفقدان الإنتاجية في النصف الثاني من اليوم. وتؤكد النتائج
لماذا لا أشعر بالتعب بعد الأكل؟أن نقص الطاقة بعد تناول وجبة - بل هو ظاهرة طبيعية، واحدة من التوصيات الرئيسية للحفاظ على حيوية - الانتقال إلى قوة كسور. هذا هو لأكل ثلاث مرات أفضل قليلا من نصف ساعة لحشر غداء ثلاثة بالطبع.لحل هذه المشكلة، يمكنك طهي وجبات الطعام في المنزل ويجلبون معهم، تقسيمه إلى عدة أجزاء. إذا بعد العمل لا يزال لديك القدرة فقط على ما لطهي عموم الحنطة السوداء - في محاولة لخدمات الوجبة الجاهزة للأكل متنوعة.
أدوات السلطة الغذاء الجيد العروض مجموعات مع فترة خمس أو ثلاث وجبات يوميا كل يوم. يمكنك الاختيار من بين ثلاث فئات: "ستاندارد" مع المنتجات القائمة الميزانية "بريميوم" من أعلى مستويات الجودة و "البحرية" - دون اللحوم، ولكن مع السمك والمأكولات البحرية. داخل كل فئة - أربع مجموعات مع السعرات الحرارية المختلفة.
هذا ليس خيارا، حيث انك ستكون الفجل محدود والخس - تحدد ميزانية جيدة حتى الغذاء تشمل المنتجات المتميزة: سمك السلمون والجمبري، شريحة لحم البقر.
التكلفة تحدد صحية يبدأ نظام غذائي من 5500 روبل لمدة خمسة أيام مع خمس وجبات. في هذه الحالة، سوف لا يكون لديك لطهي الطعام في المنزل، وإنفاق المال على مقهى.
القائمة استكشاف
3. لا تناول العشاء في مكان العمل
على حسابهم الخاص العهد الرئيسية العمل من المنزل، ولكن إلى التاريخ، والعاملين في المكتب.
لوصلت إشارة التشبع الدماغ، فمن الضروريالأكل يصرف قد تضيف إلى زيادة الوزن 20 دقيقة، شريطة أن كنت لا تشارك في الشؤون الخارجية. إذا كنت الجمع بين وجبة مع العمل والقراءة أو مشاهدة الفيديو، والدماغ يحتاج الى مزيد من الوقت لتدرك أنك أكلت بالفعل. ونتيجة لذلك، كنت تأكل أكثر مما تحتاج.
وهناك سبب آخر عدم تناول الطعام على طاولة المكتب - الحفاظ على الحدود بين العمل والترفيه. الغداء - استراحة عن جدارة، حيث أنه من الأفضل عدم التفكير في المشاكل وبالتأكيد لن تستمر في حلها.
4. وضع الغذاء في قائمة أساليب مهام العمل
علم نفسك لتناول الطعام في نفس الوقت. حتى تتمكن من تقديم الغداء والوجبات الخفيفة في صحيفة الاختيار القائمة - أنت لن يموت جوعا إذا حصل، وستحصل على أفضل أعباء العمل الخطة.
على سبيل المثال، يمكنك تناول الغداء في الساعة الواحدة. حتى ذلك الوقت، وتشارك في العمل المعقدة التي تتطلب اهتماما، وبعد - التعيينات والقوالب المهمة، وبعد ذلك أسهل للذهاب إلى الترفيه مساء. إذا كنت يمكن أن يصرف عن العمل في كثير من الأحيان - يمكنك جعل العشاء أسهل وأن تدرج في قائمة من ثلاثة وجبة خفيفة على فترات من 2-3 ساعات.
طلب الطعام في الغذاء الجيديمكنك بسهولة الحفاظ على الجدول الزمني مستمر من وجبات الطعام. والسعاة تقديم الطلب إلى المكتب في الوقت المحدد، وسيكون لديك فقط لوضع الطعام المطبوخ على طبق من ذهب وتسخين الطعام الساخن في فرن الميكروويف.
5. تعلم لطهي الطعام بسرعة
الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة - لإعداد كل هذا لم تأخذ كل وقتك حرية الملاحة، وتدريب لإعداد بسرعة، وبشكل عفوي وخلاق. وفيما يلي بعض الأفكار.
- البحث عن وصفات السندويشات مفيدة. لوجبة الإفطار يمكن أن يكون لديك القهوة وساندويتش من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة والخضروات والدجاج أو سمك السلمون المدخن. إذا لم يسمح النظام الغذائي، عصيدة يغلي - انها سريعة جدا.
- خلال وجبة خفيفة اليوم الذي لا يحتاج إلى إعداد: الجوز والتوت والفواكه والفواكه المجففة والبسكويت مع الشوكولاته نخالة أو الظلام. فقط لا تبالغي - فليكن مجرد وجبة خفيفة، بدلا من امتصاص المستمر من الوجبات الخفيفة في العمل.
- تقدم إلى مكتب بسيط خلاط العصائر وطهي الفواكه والتوت المختلفة. للحصول على تغذية الشراب، إضافة خليط من الحليب، واللبن الزبادي أو اللبن.
- جلب المكونات للسلطة، وطهي الطعام لهم الحق في المطبخ منصبه. في العشاء، يمكنك فرم بسرعة الطماطم والأفوكادو وإضافة لهم جبن موزاريلا. لمجموعة متنوعة، في محاولة الجمع بين الأطعمة التي تختلط قبل أن لم يحدث. على سبيل المثال، وجعل سلطة من العصي الذرة، والأعشاب البحرية، وسرطان البحر. لبالشبع كل هذا يمكن وضعها على الخبز أو ملفوفة في الخبز.
6. التعاون مع زملائك
يمكن الحفاظ على مخزون من هذه المنتجات الاستراتيجية في المكتب على أساس يومي - التفاح والموز والمكسرات والبسكويت ورقائق البطاطس الفاكهة والشوكولاته. إذا كنت تعمل في فريق صغير، أتفق مع الزملاء الذين وماذا سيجلب.
تناول الطعام في المكتب، يمكنك تتحول الحاجة إلى ذريعة للاختلاط. ربما شخص واحد منكم على استعداد لصفة التفاح مثالية فطيرة الجدة، وشخص مهتم في المطبخ الفرنسي. اقترح الزملاء مرة واحدة في الأسبوع لطهي جميع التخصصات وتنظيم عشاء مشتركة.
7. الاستعداد للمستقبل
إعداد الطعام لبضعة أيام قبل كما تساعد على توفير الوقت. الغذاء مقابل العمل يمكن توسيع مباشرة في حاويات وتقديمهم إلى المكتب. فقط لا ننسى العمر الافتراضي، على سبيل المثال، يمكن أن تظل الدجاج المسلوق في الثلاجة لمدة لا تتجاوز ثلاثة أيام. سوف صلاح الدين يعيش لفترة أطول إذا كانت تعبئتها قبل الشرب، وليس مقدما.
إذا كان لديك لطهي في المنزل بسبب التعصب أو كره لبعض المنتجات في الخير يمكن القيام به مجموعة من المنتجات، والأطباق، أو جماعات حتى من الأطباق في أي حزمة: الغذاء سيجتمع فرد. على سبيل المثال، يمكنك أن تختار من كل نوع من الأسماك أو أبيض فقط، والقضاء على من النظام الغذائي للعصيدة أو الحساء.
اختيار النظام الغذائي الخاص بك