12 طرق للتخلص من الزائدة: الأفكار والمخاوف، وأشياء كجم

هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.

1. استخدام قاعدة 90٪

عادة 90٪ يمكن استخدامها في حال وجود أي الاختيار أو المعضلات. تقييم الخيارات على مقياس من 0 إلى 100. إذا كان الخيار محددة للحصول على تقدير أقل من 90 - تخلص منه. هذا المعيار يجعلك تختار فرصة مثالية، ولا تدع الآخرين أو الكون للقيام بذلك نيابة عنك.

2. تخلص من لا لزوم لها "نعم"

غير قادر على حرمان الناس، ونحن نقول "نعم" في كثير من الأحيان مما كنا نود. الوقت على المهمة يحتاج إلى وقت طويل، وشعور الفرح منها - صفر.

هنا هو ممارسة ذلك مساعدة أن نقول "لا". في الصباح، وضعت في الحقيبة الرباط. في كل مرة كنت بصوت عال وواضح أن نقول "لا"، ربط عقدة على ذلك. في تلخيص مساء: إذا كان عد خمسة عقدة، لم تعد قادرة على أداء هذا التمرين.

3. إبطاء

عندما نكون في حالة عصبية، خائف، والإجهاد الخبرة، ونحن نبدأ في التحرك على نحو أسرع. ومن الضروري لإبطاء. كما أنه يساعد التثاؤب واحدة فقط. وقال انه سيعطي إشارة من الجهاز العصبي السمبتاوي، المسؤولة عن الاسترخاء أن الخطر قد مرت، وسوف تساعد على تهدئة.

4. إعادة تشغيل أفكارك

ذاكرتنا تشهد الزائد هائل: قضايا العمل، والشؤون الداخلية، والاجتماع... ونتيجة لذلك، فإننا لا يمكن أن تذكر قائمة التسوق حتى بسيطة. استعادة النظام في ذهن سيساعد تشير طريقة التأمل.

تحديد نقطة على الجدار أو على قطعة من الورق والتركيز على ذلك. سيكون انتباهكم القفز من جانب إلى جانب - لا تقاوم ذلك، والعكس بالعكس - تشجيع. في كل مرة، تشهد أنك يصرف من هذه النقطة، علما بأن يصرف لكم، وأعود إلى هذه النقطة. لذلك سيكون لديك قائمة ما زال التي تهمك ويجب أن يكون إما تنظيفها أو قررت.

5. تناول الطعام من دون تعصب

كيفية تناول الطعام بشكل صحيح، ولكن لا تعذب نفسها المنهكة النظام الغذائي؟ لا حاجة لوزن الغذائي الخاص بك، عد السعرات الحرارية أو معرفة المكونات - مجرد متابعة محتويات لوحة التوازن. يجب أن تتكون اثنين أو حتى ثلاثة أرباع من لوحة متوازنة من الأغذية النباتية: الفواكه والخضروات والبقوليات والبذور والحبوب والجوز وكلها. إذا كنت بحاجة إلى العمل على حد سواء ملء الكافي في هذا الجزء من لوحة، وغيرها من الحلول أن يكون من نتيجة تذكر، وترك كلغ زائدة.

6. إجراء مراجعة في الشبكات الاجتماعية

العديد من الأصدقاء من الناس الذين كنت لا تريد أن تكون على اتصال مستمر. ولكن الشعور بالذنب يمنع عليهم otfrendit. أداء فعلا التدقيق في قائمة أصدقاء - وهذا أمر طبيعي.

رسم على وسادة من ست دوائر متحدة المركز. الدائرة المركزية - انها لك. بقية اسم "يوم"، "الأسبوع"، "شهر"، "السنة"، "أخرى". شغل في دائرة من الأصدقاء من القائمة وفقا للتردد المطلوب من الاتصال الشخصي.

انظروا الى ما حدث. الآن أعتقد أن ما سيحدث إذا otfrendite الذين سقطوا في فئة "الآخر"؟ ربما، لا شيء رهيب يحدث، ولكن سوف يكون أسهل بكثير من دون هذا التواصل.

7. ويقول "لا" الناس السامة

الناس السامة - تلك التي تجبرك على قبول حقيقة أن كنت لا تحب. في هذه الحالة، أنت تهدر الكثير من الطاقة على التواصل معهم، وأنها توقظ فقط جريملينز الشخصية. كيف يمكن أن تقول "لا" ولحماية مصالحهم؟

لا فاز في جميع أنحاء بوش. إذا كنت في شك، الناس السامة يشعر الضعف الخاصة بك ومحاولة لتولي أعلى لك. التحدث بصوت عال وواضح:

• أنا آسف، ولكن لا أستطيع أن أذهب معك.
• لا أستطيع مقابلتك.
• أنا لا يمكن أن يأتي.

8. استخدام صيغة "4D"

إذا قمت بتحميل الشؤون تفصل بينهما. الصيغة مساعدة "4D":

• هيا! الحالات التي لا تتسامح مع تأخير. إذا كنت بحاجة إلى أن تفعل ذلك الآن، واتخاذ وصنع.
• إلى أسفل! إذا لم يكن هناك نتيجة من العمل، يتعين عليهم القيام به في القائمة الخاصة بك شيئا. لا تخافوا ليقول "لا" لهذه الاجتماعات، التي لا تريد أن تذهب، وطلبات غريب، والتي ليست سوى إضاعة وقتك.
• مندوب! والأعمال التي لا خسائر يمكن تفويضه لشخص آخر. لا تحاول السيطرة على جميع العمليات على الاطلاق. توقف تحميل نفسه مع الشؤون التي يمكن أن تجعل الناس الآخرين.
• حتى أفضل الأوقات! إذا كان من الممكن تأجيل القضية حتى أفضل الأوقات، ثم بهدوء جانبا. فقط لا ننسى أن نذكر عندما كنت تخطط لتنفيذها.

9. تنظيم قوائم بأسماء الكتب والأفلام والمسلسلات التلفزيونية

يكون الحب القوائم كتب مثيرة للاهتمام والأفلام، لكنه لا يزال لا يمكن التغلب عليها؟ ولكن لقراءة ورؤية كل شيء ممكن (نعم هو)! تقسيم العمل مع القائمة إلى مرحلتين.

• أولا، تقديم قائمة من الكتب أو الأفلام التي تهمك.
• ثانيا، بجانب كل عنصر، حدد سبب لماذا قررت أن تجعل الكتاب أو الفيلم. الإجابة على الأسئلة: من الذي يوصي لهم لكم، لماذا لا يقرأ أو يشاهد، وما هو جيد هل يمكن استرداد.

لماذا؟ سوف معلومات إضافية تساعد على تذكر المشاعر التي واجهت عندما قررت إضافة كتاب إلى القائمة. تتذكر لماذا قراءته، وإما تريد أن تفعل ذلك على الفور، أو اختيار لحذفه من قائمة بضمير مرتاح.

10. استخدام القاعدة لمسة واحدة

ورقة - انها جزء من الفوضى. لذلك، في أقرب وقت يديك يحصل على وثيقة، واستخدام لمسة واحدة القاعدة: مخزن في المساحة المخصصة، تنفيذ الإجراء المناسب (على سبيل المثال، دفع الفاتورة) أو تجاهل.

11. تضع نفسك المواعيد النهائية

المشي مع جهاز كمبيوتر محمول وقلم رصاص في جميع أنحاء المنزل وأكتب كل ما لاحظت: مصابيح، التي ظلت لفترة طويلة مثل إصلاح الملابس القديمة التي خرجت من الأزياء، وأواني الطبخ، والذي جمع الغبار انتظار العصائر الطازجة أو فوندو ...

هذه الأمور - على خلفية أنه لا يفعل ما يقرب من إشعار. وضعت تحت تصرف المدى أسفل بجانب كل عنصر على قمامة، والمستقبل المنظور: التاريخ عند الذهاب لإنهاء المهمة. أنت لا تعرف متى - الكتابة إلى "رمي"، والشروع في الخطوة التالية.

12. نرمي كل شيء كنت لا حاجة

التخلص من الأشياء غير الضرورية في المنزل صعب. ولكن ليس بالضرورة أن نتصور نظيفة العالمي - الضربات الدقيقة بما فيه الكفاية. كل يوم، والتخلص من 10 مادة من كل غرفة. فرشاة أسنانك في الحمام؟ يمكن أن يحقق سلة المهملات، فتح خزانة أو صندوق الإسعافات الأولية والعثور على 10 الأشياء التي يمكن التخلص منها.

واستنادا إلى كتاب "حدود الشخصية», «الجوهرية», «لقد حان الوقت!», «ما هو الفارق الزمني», «القدرة على قول "لا"», «التغلب على الخوف», «تقنية جدي», «أقرب إلى الجسم», «علوم الاتصالات».