نظائرها من القهوة لزيادة الإنتاجية

مما لا شك فيه، فإن فنجانا من القهوة يساعد على رفع معنويات وأداء الأعمال المقرر لهذا اليوم، مع إنتاجية أكبر. ولكن لا ينبغي لنا أن ننسى أن الاستهلاك المفرط للكافيين له آثار سلبية جانبية: خفقان القلب، وحرقة، ومشاكل في المعدة المختلفة. لحسن الحظ، هناك بدائل لعيبي أن تساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية دون المساس الصحية.

شاي أخضر

هذا المشروب - بديل صحي للقهوة الأكثر شهرة. يعتبر الشاي الأخضر مستوى الشراب في المواد المضادة للاكسدة، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين، ولكن بكميات أقل بكثير من القهوة، لذلك يجب أن لا تخافوا من الآثار الجانبية.

ووفقا للدراسات، أن الشاي الأخضر يعزز الأداء العقلي الخاص بك. دراسة حديثة نشرت في مجلة "علم الادوية النفسية"، ويبين أن الشاي الأخضر له تأثير مفيد على الذاكرة البشرية والاهتمام.

أخذ قسط من الراحة

قد تبدو هذه النصيحة إلى نتائج عكسية، ولكن أظهرت العديد من الدراسات أنه إذا وأخذ فترات راحة منتظمة أثناء النهار، بل هو تأثير إيجابي على الإنتاجية. دراسة، والتي عقدت في جامعة إلينوي في عام 2011، أظهرت أنه إذا كنت لفترة طويلة مع التركيز على مهمة واحدة، فإنه يقلل من الإنتاجية.

A فترات راحة قصيرة تساعد الدماغ استراحة قليلا خلال يوم العمل، وبالتالي ل المشكلة التي سيعود أكثر تركيزا وقادرة على تنفيذ المهمة أكثر من ذلك بكثير الإنتاجية.

اتخاذ المشي، والحصول على ما يصل والهريس أو الاتصال بعزيز.

أخذ غفوة

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم هو الأكثر تأثير سلبي على موقعنا الجسم: هو انخفاض الإنتاجية، فإننا كثيرا ما يخطئ، لا يمكننا التركيز على مفتاح مشاكل. في نهاية المطاف، ارادتكم الجسم المتمردين، وأنت تغفو في اجتماع مهم.

خسائر الإنتاجية التي تكبدتها الشركة بسبب قلة النوم، والعاملين لديه، وقدر في 1967 $ لكل موظف سنويا. وتوصي مؤسسة النوم الوطنية بأن النوم ليلا 7–09:00، ولكن إذا لم تتمكن من ترتيب النوم ليلة طويلة، وتأخذ قيلولة أثناء النهار - وهذا هو فكرة جيدة جدا وحفظها عمليا الإنتاجية.

وجدت دراسة معروفة من قبل وكالة ناسا أن النوم الطويل في الدقيقة 26 ويمكن زيادة الإنتاجية بنسبة 34٪، والتركيز الخاص بك - 54٪.

دراسة أجريت عام 2008 ثبت أن النوم القصير هو أفضل بكثير من الكافيين، فإنه يساعد على تحسين التركيز والذاكرة لدينا.

الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية

وسيكون التدريب لا يساعد فقط تحصل في لهجة، ولكن أيضا أن يكون لها تأثير إيجابي على الإنتاجية.

دراسة حديثة أجريت في جامعة ميشيغان، وجدت أن ممارسة له تأثير مفيد على أداء الطلاب. وهذا ليس مستغربا، لأن وتشير دراسات أخرى أن ممارسة النشاط البدني يساعدنا على تطوير المزيد من الطاقة، ونحن نفكر بشكل أكثر وضوحا وقادرون على توليد أفكار جديدة. دراسةأجريت في عام 2011 في السويد، ثبت أيضا أن النشاط البدني يزيد من إنتاجية الموظف خلال يوم العمل.

وقد أجريت الدراسة إلى التجربة التالية: موظف تنقسم إلى ثلاث مجموعات، كانت المجموعة الأولى من الضروري تكريس 2.5 ساعة من زمن التشغيل لممارسة. خفضت المجموعة الثانية الساعة إلى 2.5 ساعة، لكنها لم تكن ملزمة للمشاركة في الألعاب الرياضية. وعملت المجموعة الثالثة بالطريقة المعتادة - 40 ساعة في الأسبوع.

ووفقا لنتائج: العاملين في المجموعة، التي كانت تعمل في مجال الرياضة، تشير إلى أن زيادة إنتاجيتهم في العمل، بالإضافة إلى ذلك، فإنها بدأ يشعر بتوعك أقل من ذلك بكثير.

لا تحتاج الى انفاق الكثير من الوقت للتدريب. بحسب استكشاف 2013، لتكريس التدريب الكافي 10-40 دقيقة، بحيث يتم تحسين تركيزك على حساب تدفق الدم إلى الدماغ. هذا التأثير قد تستمر لساعتين أو ثلاث ساعات بعد التمرين.

إذا كنت غير قادر على العمل بها خلال يوم العمل، وتشغيل بضع مرات صعودا ونزولا على الدرج أو القيام ببعض تمارين الضغط.

تناول بعض الشوكولاته والمتعة

وتشير الدراسات إلى أنه إذا خلال النهار الموظف يأكل الشوكولاتة وترتيب "مضحك" لحظة، على سبيل المثال، تبدو فيديو قصير مضحك، أداءه تحسن بنسبة 12٪.

إذا اخترت بين الظلام والشوكولاته البيضاء، تفضل الشوكولاته الظلام: أنه يحتوي على الاندورفين - هرمونات السعادة والتمتع بها، لنفس الظلام الشوكولاته غير قادرة على تفعيل عمل الخاص بك الدماغ.

الحفاظ على درجة الحرارة في المكتب

إذا كان مكتبك بارد، وربما تنخفض إنتاجيتك مع درجة الحرارة.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه إذا عمل الموظفين في غرفة مع درجات الحرارة المنخفضة، ومن ثم فهي أقل بكثير من كفاءة أداء مهامها. عندما نكون الباردة، يمكن أن يكون هناك الإنتاجية والإبداع. للعمل العادي ومنتجة تحتاج أولا إلى بيئة مريحة.

لذلك، إذا تم تسخينه مكان عملك سيئة، واللباس بحرارة وقت ممكن، وإذا أمكن، وجلب سخان المحمولة.