لماذا هو مفيد لتخصيص ساعة للتفكير وكيفية القيام بذلك في غضون أسبوع
إنتاجية / / December 23, 2019
جورج شولتز، وزير الخارجية الأمريكي 1982-1989، كل أسبوع لمدة ساعة المجتمعين في مكتبه وتفكر. أخذ معه فقط ورقة وقلم. والغرض من هذه العملية - للهروب من الحياة اليومية ومجرد التفكير. للقيام بذلك، تحتاج إلى التخلي عن وعيه الخاص بك، لا تحاول السيطرة عليه.
هذا ينشط شبكة من الوضع السلبي من وظائف المخ. وهي مسؤولة عن معالجة وتفسير الأحداث، وتحديد العلاقات.
إعطاء الوعي بعيدا عن مشاكل محددة. هذا هو أكثر فائدة من القرص الصلب هو داخل حدود التركيز.
جوهر العملية هو الابتعاد عن العوامل الرئيسية اثنين إجهادأن يحرمنا من الإنتاجية:
- تدفق ثابت من المحفزات الخارجية (المكالمات والرسائل والمهام العاجلة)؛
- تركيز القسري (عندما نجبر أنفسنا على التركيز على وجعل الصفقة).
كيفية تنظيم مثل هذه ساعة للتفكير
1. أفكار Vyplesnite على الورق
كل أسبوع ونحن نتحرك بعض الأفكار حول الموقد إلى التركيز على العمل وغيرها من المسائل. ولكن في حد ذاتها فإنها لن تختفي. ويبدو انهم لسبب ما. إذا لم يكن هذا هو السبب لفهم، والأفكار يعود مرة أخرى ومرة أخرى، وأنه سوف يصرف وينفق لدينا الطاقة النفسية.
في علم النفس، وهذا ما يسمى ظاهرة الأفكار المتكررة غير بناءة. ومن الأفكار السلبية التي تنشأ في كثير من الأحيان وغير قصد ينتقص من العمليات العقلية الأخرى. ووفقا لبعض التقارير، ويؤدي وجود متكررة لانخفاض في القدرات الادراكية
آثار الإجهاد للشيخوخة المعرفية، علم وظائف الأعضاء والعاطفة.المرحلة الأولى من العملية - لسحب الوعي قدر الإمكان الأفكار المتكررة وكتابتها على الورق.
مجرد الجلوس ومحاولة أي شيء إلى لا أعتقد، كما هو الحال في الوقت التأمل. أنت حتما الأفكار والمشاعر. كتابتها، ولكن لا يسكن على شيء واحد. يستمر لمدة 5-10 دقائق أو طالما أن الفكر لا تتوقف عن تتبادر إلى الذهن. على الأرجح، فإن أول مرة يكون هناك الكثير. لا يمكن تأجيل ذلك.
2. التفكير في علاقتك
معظم الأفكار المتكررة المرتبطة مع بعض العلاقات. وهي على نوعين: الموقف تجاه الذات والعلاقات الشخصية. كل يمكن أن يسبب الإجهاد وتقليل الإنتاجية.
في قلب كل علاقة - الرغبات والتوقعات والالتزامات. نريد شيئا من نفسه ومن الآخرين، وأنها - من الولايات المتحدة. نحن في انتظار شيء من نفسك والآخرين - وهم من الولايات المتحدة. نحن نعد لنفسه وللآخرين وأعتقد أن الآخرين ينبغي أن تفعل شيئا بالنسبة لنا.
تحليل التسجيلات الخاص بها في وقت سابق من حيث العلاقات.
- أي من الأشخاص في حياتك هي هذه الأفكار؟
- أنها تمثل الرغبة، التوقع أو التزام؟
- يرجى تقييم مشاعرك كذلك. كن صادقا مع نفسك.
- كل ذلك لا علاقة لهذه الفئات الثلاث، للمرة جانبا.
النظر في ما إذا المترابطة الرغبات والتوقعات والالتزامات على كلا الجانبين في كل علاقة. حيث هناك تناقضات، يصبح علاقة متوترة.
3. بناء فرضية واختباره في العمل
لذلك كنت قد رشت على ورقة الافكار الدخيلة والمشاعر بشكل عام تعتبر العلاقة بينهما. الآن حان الوقت لتنظيم كل شيء.
لا تنظر إلى من القوائملا تذكر المشاريع التي بدأت. التركيز فقط على الأفكار التي سجلت في الجزء الأول من هذه العملية. وهي تعكس ما هو مهم بالنسبة لك. مثل هذه الأمور لا تقع عادة في القوائم لأنهم خائفون جدا منا. علينا أن نصرف لهم لا نفكر في كيفية ارتباطها قيمنا. هذا الجزء من ممارسة لمجرد التفكير فيها.
على سبيل المثال، تجد الارتباك في العلاقات مع شخص ما، والاختلافات في الشهوات والواجبات. التفكير في كيف يمكن أن تحدث فرقا. تحويل الخيال، تخيل عدد قليل من السيناريوهات. صياغة خطة عمل للأسبوع القادم.
خططك - فرضية لفحصها في العمل.
إذا لم خطة العمل، ثم كنت قد اخطأ في الحكم على الوضع. الاسبوع المقبل، والتفكير ما فاتك. بناء فرضية جديدة. كرر هذه العملية مرارا وتكرارا.