كيف التدخين والتمارين يسيران معا
Miscellanea / / February 11, 2022
لا توجد قصص رعب ، فقط علم.
كيف يؤثر النيكوتين على الجسم
النيكوتين عملمحتوى النيكوتين من الخضار الشائعة كمنشط: يعزز إفراز النوربينفرين ويمنع إعادة امتصاصه. نتيجة لهذا ، يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي - يزداد نبض القلب أثناء الراحة ويزداد ضغط الدم.
يحسن النيكوتين أيضًا الإدراك المهامالتأثيرات المعرفية للنيكوتين: التقدم الحديث: التركيز والانتباه والذاكرة العاملة ، يعزز الإفراج المتزايد الدوبامينعلم الوراثة الدوائية لإدمان النيكوتين: دور الدوبامين - ناقل عصبي يوفر أحاسيس ممتعة.
كل هذا يساهم في الإدمان.
يمكنك الحصول على النيكوتين ليس فقط من خلال تدخين التبغ ، ولكن أيضًا من خلال وضعه على الغشاء المخاطي (snus، شم) ، وكذلك بمساعدة العلاج ببدائل النيكوتين - في شكل أقراص ، علكة ، بقع ، البخاخات.
مثل هذه الأشكال في كثير من الأحيانالتأثير الحاد لتناول النيكوتين على أداء التمارين اللاهوائية يستخدمه الرياضيون للحصول - في رأيهم - على بعض الآثار الإيجابية. ولكن نظرًا لأن معظم الناس يحصلون على النيكوتين في كثير من الأحيان من السجائر ، فسنبدأ بالتدخين.
كيف يؤثر التدخين على القدرة على التحمل بشكل عام
لأن التدخين يزيد من معدل ضربات القلب أثناء الراحة وانقباض القلب والناتج القلبي (كمية الدم التي يتم ضخها من القلب في الدقيقة) ، يبدو أنه من المفترض أن يساعد في التنفس الشغل. بعد كل شيء ، كلما زاد الدم الذي يضخه القلب ، سيتم توصيل المزيد من الأكسجين إلى العضلات. لكن في الواقع ، لا توجد ميزة.
بعد التدخين ، تزداد كمية أول أكسيد الكربون (CO) أو أول أكسيد الكربون في الدم. يرتبط بالهيموجلوبين و المعوقاتالتأثير الحاد لتناول النيكوتين على أداء التمارين اللاهوائية لحمل الأكسجين.
بالنسبة للمدخنين ، يتم إمداد الجسم بالأكسجين بشكل أقل كفاءة ، مما يؤثر على الأداء الرياضي.
هذا مهم بشكل خاص للرياضات التي يقع فيها العمل الرئيسي على عضلات الساقين: الجري وركوب الدراجات والتزلج والتزلج. في واحد ابحاث التأثيرات الفورية للتدخين على الاستجابات القلبية التنفسية أثناء التمرين الديناميكي: الذراع مقابل. قياس جهد الساق قارن الباحثون كيف يؤثر التدخين على القدرة على التحمل أثناء العمل بالذراعين والساقين. اتضح أنه إذا دخن الناس قبل استخدام أقدامهم ، فإنهم يتعبون أسرع بكثير من غير المدخنين ، لكن لم يكن هناك فرق كبير عند العمل بأيديهم.
الحقيقة هي أن هناك ألياف عضلية أكثر بطئًا في الساقين ، والتي تتطلب الأكسجين للعمل. لذلك ، فإن نقص الأكسجين بعد التدخين يقلل بشكل كبير من احتمالية حدوث ذلك: فأنت أسرع تعبت- التدخين الناجم عن إرتفاعات في مستويات كربوكسي هيموجلوبين الدم. التأثير على امتصاص الأكسجين الأقصى. ويمكنك أن تفعل أقل من ذلك.
كيف يؤثر التدخين على تدريب القوة
التأثير على تدريب القوة ليس واضحًا كما هو الحال في رياضات التحمل. حتى أن المدخنين لديهم قدرة طفيفة على تقلص عضلاتهم طواعية. على الرغم من أنه في النهاية لا يؤثر على القدرة على إنتاج القوة.
العلماء لا يفعلون اكتشفخصائص العضلات والهيكل العظمي ومقاومة التعب فيما يتعلق بتاريخ التدخين الفرق في القوة القصوى ، كميةمورفولوجيا الهيكل العظمي والتمثيل الغذائي والوظيفة لدى المدخنين وغير المدخنين. دراسة عن التدخين ‑ التوائم أحادية الزيجوت المتنافرة. الكتلة العضلية ، وقدرتها على الانقباض ، وحجم الشعيرات الدموية في العضلات ، والقدرة على التحمل العضلي قصير الأمد لدى المدخنين وغير المدخنين.
يأتي الاختلاف عندما يلعب دور قوة التحمل - القدرة على إنتاج القوة بمرور الوقت. هنا يخسر المدخنون لغير المدخنين: تتعب عضلاتهم بشكل أسرع.
يقترح العلماء أن هذا التأثير شرحخصائص العضلات والهيكل العظمي ومقاومة التعب فيما يتعلق بتاريخ التدخين انخفاض في نشاط إنزيم السيتوكروم أوكسيديز ، وهو إنزيم يشارك في إنتاج الطاقة في الميتوكوندريا في الخلايا. هذا يؤكد دراسةمورفولوجيا الهيكل العظمي والتمثيل الغذائي والوظيفة لدى المدخنين وغير المدخنين. دراسة عن التدخين ‑ التوائم أحادية الزيجوت المتنافرة.، يتم إجراؤها بمشاركة توأمان: مع نفس المظهر الجيني ، ومقدار كتلة العضلات وقوتها ، فإن عضلات الأشقاء الذين يدخنون متعبين بشكل أسرع من أولئك الذين لم يدخنوا.
لذا ، إذا كنت تقوم بوزن ثقيل ، ومجموعة منخفضة التكرار ، فلن ينجح التدخين. سيوفر تأثيرًا سلبيًا ، ولكن إذا كنت تعمل على التكرار المتعدد ، فستفعل أقل مما لو لم يدخن.
لا يعتمد التأثير على الجنس وعدد السجائر في اليوم وطول مدة التدخين. إذا كنت تدخن ، فسوف تتعب عضلاتك بشكل أسرع.
ولكن هناك أيضًا أخبار سارة: نشاط أوكسيديز السيتوكروم يأتيتأثير الإقلاع عن التدخين على وظيفة السلسلة التنفسية للميتوكوندريا. العودة إلى طبيعتها في غضون 7-28 يومًا بعد ذلك الإقلاع عن السجائر.
كيف تؤثر أشكال النيكوتين الأخرى على الأداء في الرياضة
يأخذ العديد من الرياضيين ، وخاصة في الرياضات الجماعية - الهوكي وكرة القدم الأمريكية والبيسبول - النيكوتين في أشكال غير مدخنة ، على أمل إحداث تأثير مولد للطاقة. ومع ذلك ، في الفوقيةالتحليلاتالنيكوتين: صديق أم عدو؟ مراجعة لاستخدام الرياضيين ونتائج الأداء واعتبارات أخرىعلى تأثير النيكوتين على الأداء الرياضي ، ولم تؤكد فوائده.
من بين 16 دراسة ، أظهرت دراستان فقط تحسنًا في الأداء: لاحظت واحدة زيادة بنسبة 17٪ في القدرة على التحمل ، والأخرى زيادة بنسبة 6٪ في ذروة عزم الدوران. في دراسات أخرى ، لم يجد العلماء أي تأثير.
تذكر أن الدراسات شملت أشخاصًا غير مدمنين ، وحتى النيكوتين لم يكن له تأثير خاص عليهم.
إذا كنت معتادًا على تناول هذا المنشط ، فلا يجب أن تتوقع أي تأثير على الإطلاق.
ربما لهذا السبب استخدام النيكوتين ليس كذلك محرمالنيكوتين: صديق أم عدو؟ مراجعة لاستخدام الرياضيين ونتائج الأداء واعتبارات أخرى الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات. وما الهدف من المنع إذا لم يكن له معنى على أي حال؟
هل يمكنني التدخين وممارسة الرياضة
إذا كنت تستطيع الإقلاع عن التدخين رمي. هذا جيد لإنتاجيتك وصحتك العامة. ولكن إذا لم ينجح الأمر بعد ، فابدأ في ممارسة الرياضة.
النشاط البدني يقللمسارات النشاط البدني والوفيات: دراسة أترابية سكانية زيادة خطر الإصابة بأمراض تهدد الحياة بسبب التدخين: سرطان، أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
على الرغم من أن التدريب من أي نوع ليس كذلك مساعدةهل يمكن لممارسة الرياضة أن تساعد الناس على الإقلاع عن التدخين؟ أقلع عن التدخين ، على الأقل ستقلل من مخاطرك قليلاً.
اقرأ أيضا🧐
- كيف تقلع عن التدخين في عطلة نهاية الأسبوع
- هل تدخين الشيشة خطير؟
- كيفية الإقلاع عن التدخين: أفضل 11 طريقة وفقًا للعلماء
7 صانعات كريب كهربائية ، والتي لن تضطر للوقوف على الموقد الساخن لساعات